TEST D'EVALUATION DU STRESS

Vous vous sentez tendu(e), irritable, sous pression et moins performant au quotidien, nous vous proposons de réaliser une évaluation de votre niveau de stress, à l’aide de deux échelles spécifiques proposées et validées par le Docteur Charly CUNGI :

  1. Echelle brève d’évaluation du stress (C. Cungi 1997) (11 questions)
  2. Echelle brève d’évaluation des stresseurs (C. Cungi 1997) ( 8 questions)

La première échelle mesure votre niveau de stress.
La seconde échelle évalue vos stresseurs c’est-à-dire l’ensemble des facteurs de vie, professionnels, environnementaux… qui favorise votre stress.

Pour approfondir vos résultats et mettre en place des solutions de gestion de stress adaptées à votre situation, contactez-nous au 04 42 53 08 40.  C'est à vous ....

Avant de commencer, nous vous invitons à prendre un papier et un stylo pour noter vos résultats.

Pour chaque échelle, répondez à chaque question, en notant le score attribué à chaque réponse comme mentionné.
Exemple : Réponse « Pas du tout » 1 point, Réponse « Faiblement » 2 points, etc…

Totalisez ensuite pour chacune des échelles, votre score total de points.
Puis, reportez-vous ensuite au tableau d’évaluation afin de connaître vos niveaux de stress et stresseurs.

 

1. ECHELLE BREVE D'EVALUATION DU STRESS
 

Question 1/11


Suis-je émotif, sensible aux remarques, aux critiques d'autrui ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 2/11


Suis-je colérique ou rapidement irritable ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 3/11


Suis-je perfectionniste ? Ai-je tendance à ne pas être satisfait de ce que j'ai ou de ce que les autres ont fait ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 4/11


Ai-je le coeur qui bat vite, une transpiration élevée, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple au niveau du visage, des paupières ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 5/11


Est-ce que je me sens tendu au niveau des muscles, ai-je une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage, du corps en général ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 6/11


Ai-je des problèmes de sommeil ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 7/11


Suis-je anxieux ? Est-ce que je me fais souvent du souci ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 8/11


Ai-je des manifestations corporelles comme des troubles digestifs, des douleurs, des maux de tete, des allergies, de l'eczéma ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 9/11


Est-ce que je suis fatigué ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 10/11


Ai-je des problèmes de santé plus importants comme un ulcère à l'estomac, une maladie de peau, un taux élevé de cholestérol, de l'hypertention artérielle, un trouble cardio-vasculaire ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 11/11


Est-ce que je fume ou bois de l'alcool pour me stimuler ou me calmer ? Est-ce que j'utilise d'autres produits ou des médicaments dans ce but ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

 

2. ECHELLE BREVE D'EVALUATION DES STRESSEURS
 

Question 1/8


Ai-je subi, tout au long de ma vie, des situations traumatiques (Décès, perte d'emploi, déceptions amoureuses, etc..) ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 2/8


Suis-je en train de vivre une situation traumatique (Décès, perte d'emploi, déceptions amoureuses, etc..) ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 3/8


Est-ce que je subis une surcharge de travail fréquente ou permanente ? ou / et suis-je souvent pris dans l'urgence ou / et existe-t-il une ambiance très compétitive dans mon emploi ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 4/8


Mon travail ne me convient pas, il ne correspond pas à ce que je souhaiterais faire ou/et est source d'insatisfaction, me donne l'impression de perdre mon temps. Au maximum me déprime.
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 5/8


Ai-je des soucis familiaux importants (Couple, enfants, etc.) ? Est-ce que me famille est plus un poids qu'un réconfort ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 6/8


Suis-je endetté, ai-je un revenu trop faible par rapport à mon mode de vie; est-ce que cela me cause du souci ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 7/8


Ai-je beaucoup d'activités extraprofessionnelles, et sont-elles source de fatigue ou de tension (Associations, sports, etc..) ?
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement

Question 8/8


Ai-je une maladie ? Coter sa gravité ou l'importance de la gène pour vous.
1 - Pas du tout      2 - Faiblement        3 - Un peu        4 - Assez        5 - Beaucoup        6 - Extrêmement
 

Les évaluations sont terminées.
Vous pouvez additionner vos points pour chacune des échelles et vous reporter au tableau d'évaluation ci-dessous, afin de connaître vos niveaux de stress et stresseurs.

ECHELLE DE STRESS

Score entre 11 et 19 Score entre 19 et 30 Score entre 30 et 45 Score > 45
Stress très bas Stress bas Stress élevé Stress très élevé

 
Notez votre score niveau de stress :

ECHELLE DES STRESSEURS

Score entre 8 et 14 Score entre 14 et 18 Score entre 18 et 28 Score > 28
Niveau de stresseurs très bas Niveau de stresseurs bas Niveau de stresseurs élevé Niveau de stresseurs très élevé

 
Notez votre score niveau de stresseurs :

Selon vos niveaux, observez selon le tableau ci-dessous, dans quelle configuration vous vous situez d’après vos scores.

Score de stresseurs élevé
Score de stress élevé
Score de stresseurs bas
Score de stress bas
Score de stresseurs élevé
Score de stress bas
 Score de stresseurs bas
Score de stress élevé

 
Cas N° 1 : Vous avez un score de stresseurs élevé et un score de stress élevé :

Vous êtes un sujet tendu et fortement stressé. Les risques principaux sont l’état d’épuisement, les problèmes de santé dont les plus fréquents sont les maladies cardio-vasculaires ; plus le score de l’échelle de stress est élevé, plus les risques sont importants.
Il est urgent d’approfondir votre bilan et d'apprendre à gérer votre stress, vous pouvez nous appelez au 04 42 53 08 40.

Cas N° 2 : Vous avez un score de stresseurs bas et un score de stress bas :

Vous êtes plutôt serein, peu stressé. Ce cas de figure est bénéfique sauf si des stresseurs trop importants apparaissent. Votre manque « d’entraînement » pour affronter une situation stressante risque d’aboutir à un état de crise émotionnelle et un manque d’efficacité.
Vous souhaitez vous entraîner afin de gérer efficacement toute nouvelle situation de stress, contactez-nous ou appelez le 04 42 53 08 40.

Cas N°3 : Vous avez un score de stresseurs élevé et un score de stress bas :

Ce cas de figure est plutôt bénéfique et montre que malgré de nombreuses sollicitations, votre niveau de stress reste bas. Toutefois, attention de ne pas sous-évaluer votre état de stress, car dans ce cas les problèmes seront les mêmes que dans la situation du cas 1. Si vous souhaitez approfondir votre apprentissage de la gestion de stress ou valider vos compétences en gestion de stress, téléphonez au 04 42 53 08 40 ou contactez-nous via le site.

Cas N° 4 : Vous avez un score de stresseurs bas et un score de stress élevé :

Il est important d’apprendre à gérer son stress afin d’adapter au mieux la réponse aux stimulations extérieures. Si peu de stresseurs provoquent un stress élevé, votre réponse est inadaptée et votre état de santé n’est pas préservé.
Pour apprendre à mieux gérer votre stress en toute situation, et menez un programme adapté de gestion du stress appelez le 04 42 53 08 40 ou contactez-nous via le site.

 

Vous avez un niveau élevé ou très élevé de stress et de stresseurs,
nous pouvons vous aider et vous apporter des conseils concrets pour solutionner votre situation.

 


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